背筋を伸ばそう

スマホを使用している人は、街中で多く見かけると思います。小さな画面を見ている為、首を前に突き出し背中を丸めて長時間を過ごしており、いつの間にか基本の姿勢が猫背になってしまっている方が多いです。

首を前に傾けると、大人の場合5㎏にもなる頭の重さの約3倍の負荷が首にかかってくるといいます。プロの整体師によれば、その状態が慢性的に続くと、背骨や骨盤が曲がり、肩こりや腰痛、頭痛の原因にもなります。他にもポッコリお腹、二重あごなどスタイルにも影響が出てきてしまいます。もちろんスマホのせいだけではなく、長年の生活習慣や体の動かし方のクセによっても、背骨や骨盤の歪みは出てきます。その歪みを放置したまま年齢を重ねていくと、体が「くの字」に曲がって、肩も腰も膝も痛くて、まともに動けないという状態に陥るわけです。

今回は、体の歪みを直すための効果的なストレッチを二つご紹介いたします。一つ目が肩周りの筋膜や筋肉をほぐす為のストレッチです。肘を曲げた状態で両腕を肩より高く上げ、前から後ろへ大きく肩を回します。ポイントは、ゆっくり5秒かけて回すことと、できるだけ後ろに引く（背中を反らす）こと。これを5回繰り返して1セットとし、朝晩1セットずつ行います。肩周りの筋肉の動きを良くすると、鎖骨や頸骨、背骨も解放され正しい位置に戻り、全体の姿勢が良くなっていく効果も期待できるそうです。

二つ目が背中の柔軟性を取り戻すためのストレッチです。床に仰向けに寝て、バスタオルを固く巻いたものを腰の下に当てて手足を伸ばします。立って背中を反らすより楽だと思います。女性に多い骨盤の前傾を直すには、左足を後ろに上げて左手で左足の甲を持つ。持ち上げた足のふくらはぎを太ももの裏につけて10秒キープ。交代で右足も同様に。転ばないように机につかまって行って下さい。

背骨や骨盤が歪んでいると、バランスが崩れて全身に偏った負担がかかるようになるので、体調不良が起きると言われています。主な原因は運動不足ですが、簡単で楽なストレッチを毎日続けるだけで、体の歪みをリセットできます。

肩こりや腰痛を解消して、背筋がピンと伸びた美しい姿勢を手に入れられるように、まずはストレッチから始めてみてはいかがでしょうか。